20 6 tyg

[...] zadowolony - mięśni pomału przybywa (a do tej pory było samo ACT, dopiero raz robiłem FBW), a tłuszcz w miarę trzyma poziom. Tylko ten brzuch wypchany i ociężały... daj 2 tyg bedziemy decydować 8. Po lekturze artów Chudzia na temat budowy beztłuszczowej masy, utrzymania jej przy redukcji, set pointów i p-ratio, myślę, że powinienem bardzo [...]

[...] B - 209,11g WW - 83,04g T - 198,28g Co myślicie ? No i kilka moich zdjęc postępów po 14 dniach na CKD :) Mogło być lepiej ale jestem zadowolony :D W końcu to tylko 2 tyg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1632243ce6840bfb40d7b76f5735ddd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9df1d5131ae4680b4783d049e8a007c.jpg [...]

[...] 11/ prostowanie nóg w siadzie 15x15 kg,15x15 kg 12/orbitrek 20 min. Najbardziej zmachana byłam po rozgrzewce i na koniec po orbitreku-. Chyba robię coś nie tak... Jutro idę na siłkę-poproszę o wskazówki, jak robić ten progres? Czy w 1,2 tyg. te same obciążenia i zwiększam w tyg.2,3 itd...? Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-12 19:32:20

[...] jest ewidentnie przeciwko mnie dodam ze na masie nie jadlem zadnych mc ani jakiegos smieciowego jedzenia , slodyczy niejjem juz kilka lat jedyne na co se pozwalam to raz w tyg pizza foty slabej jakosci bo kabloe na calym ciele wychodza dosc dobre nawet na brzuchu juz sie przebijaja co niezmienia faktu ze jeszcze jest tam troche tluszczu do [...]

Jeśli że zdrowiem ok ja bym leciał dalej na tym cyklu min 20 tyg Po 20 tyg podejmiesz decyzję, można by wtedy ew odstawić tren i dać metke chociaż jak dla mnie metka trenu nie przebijesz Osobiście bym leciał tak długo jak sidy pozwolą i np od 20 tyg wrzucił metka na 6-8 tyg a później jakiś mostek

[...] - wiek 20 - staż treningowy rok - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem masowa, dodatni bilans + 800kcal - planowany trening zgodny z celem split 3x tyg. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja raz w życiu mono - cykl skończony przed dwoma miesiącami - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy) Zmieniony [...]

[...] 200g Ryż paraboliczny 50g pomidor oliwa 5 piers z kury 150g kasza gryczana 50g warzywa 6. oliwa warzywa ser twarogowy chudy 200-250g Trening : Splicik 3x w tyg. Poniedziałek: Klatka + Triceps + kaptury Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

[...] cwiczyc 4 lata i miec pas tak kur*wsko wielki i tak malą klate i lapke... ty w ogole widziales cięzary na oczy?? ****a bierz 20 kilo na bica, 8 serii po 12 powtórzen, raz w tyg, brzuch rob codziennie chociaz te głupie brzuszki 300 dziennie, klate też rob raz w tyg, wyciskaj 50 kilo !! to wystarczy !! tu nie chodzi o rekordy... szkoda zdrowia, [...]

[...] Aż sie zdziwiłem, że tyle przysiadłem. Rekord w przednich Dobrze wróży ponieważ ost. z tylnymi 115kg sie bardziej namęczyłem niż dzis z tą setką Plecy Ciąg ost. robiony 2 tyg temu i widać spadek mocy. Było 160 x 2 ale kilka treningów i znowu wróci siła Wiosełko no cóż....też dzis siły nie było. Dla tych którzy mnie nie znają pochwale sie ze [...]

[...] Mimo SD, progresji - ogolnie 4 zasad w pewnym momencie zatrzymali sie w miejscu (tak jak ja). Albo jesli chodzi o czestotliwosc wiele ludzi tam na forum cwiczy 2 razy w tyg. bo poprostu nie wytrzymuja takiej czestotliwosci. Doszli do momentu , w ktorym mimo 4 zasad sie zatrzymali. Jedynym rozwiazaniem bylo zwiekszenie objetosci bo przeciez [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

[...] 3s 12,12,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 30,30,30,30p -wspiecia bez ob. 3s 25,25,25p Brzuch -spięcia 3s 20,20,20p Uwagi: powoli bede dokladal powtorzen w II tyg doloze po seri do każdego cwiczenia i w III tyg znowu doloze 1serie redukujac przy tym kilka powtorzen mialem problemy z logowaniem więc dopiero teraz wstawiam wczoraj [...]

[...] ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed snem. Akceptowana odzywka w wyjątkowych przypadkach. czy to ma sens? trening: FBW 3x tyg ( AB-AB) A: rozgrzewka rower ok 5 min + całe ciało 1. wejście na skrzynię z hantami (po 4 kg) 2x20 ( ma być dodatkową rozgrzewką) 2. przysiady sumo: 5x 20kg, 15x 10kg, [...]

[...] sie ale nie az tak. Szczerze nie wyobrażam sobie leciec na nim do wakacji. Lubie jeśc ale bez przesady choc dla jakiegoś niejadka środek jak znalazł tylko trzeba te 7-8 tygodni odczeka na pierwsze efekty. Więkesza waskularyzacja, wzrost wydolnosci i mega apetyt. Uda z przed chwili fota pod lampą gdzie nie trenowałem ich 2 tygodnie. 2 tyg [...]

[...] Wg nowego planu, który wszedł w życie dzisiaj, miałem zrobić w środę trening barków (trening planowo wchodzi tak dni tygodnia są rozpisane, tyle że zaczynam go w połowie tyg). Jako, iż plan skończyłem ogarniać wczoraj wieczorem, dzisiaj dałem sobie luz. Odrobię trening jutro rano. Poza tym [...]

dopiero zacząłeś tak więc odstaw wino mixa bij dwa razy w tyg po 250 mg dokup ew mixa i poleć na nim 15 tyg dokup wina aby mieć 200 tab ( 10mg)i wino poleć po 40 mg czyli wino wyjdzie ci 7 tyg i zaczynasz wino w 11 tyg i lecisz je do 17 tyg w 5 tyg hcg 5000 2*2500 co 3 dni w 10 tyg powtórka j.w. ok 2 tyg po ostatnim mixie i akurat jak skończysz [...]

[...] Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji się na pewno zrobisz bo stracisz trochę wody więc to jest widoczne, mięśnie opadną. ......w twoim przypadku to zrobiłbym tak 4 tyg. zero kaloryczne, lżejszy trening (bo jak mówisz, że trenowałeś do upadku to nieźle. To, że bolą mięśnie i trenujesz do upadku nie znaczy, że będziesz progresował. Wręcz [...]

[...] to wytlumaczyc jednym slowem nastepuje zalamanie ruchu lewa strona nie daje rady a lewa zwlacza bark ma spore rezerwy sily dodam ze staz mam co najmiej 3 lata za kilka tyg bede mogl cwiczyc na pelnych obrotach i diecie dopracowanej na 90% narazie cwicze jak mam chec i sily po pracy moj trening na barki to wyciskanie za glowy 4x10 unoszenie [...]

[...] w tym, że jednak siła na nim skacze i tak jest. Ostatni trening klatki przed świętami wyciskanie robiłem systemem że co seria zmniejszałem ilość powtórzeń i ciężar. Nie dałem wtedy rady wydusić 5x 50kg po 2 tyg tego treningu jestem wstanie z dużym zapasem zrobić 4 serie po 6 powtórzeń. Jestem ciekaw rezultatu, za 4 tyg sprawdzian:) Pozdrawiam.

[...] (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB hammer curl 4x10 (8kg) (8kg) (7kg) Skonczone 3 tygodnie planu, jeszcze ze 3-4 tyg, zobaczymy jak bedzie szlo. Waga wczoraj leciutko w gore 75kg, wiec wagowy PR :-) przy niezmieniontm makro. Ale jakosciowo jakos nawet sie [...]